علاج لين العظام

من طرف **10004** الأربعاء أغسطس 31, 2016 12:26 pm

علاج لين العظام

'10 أغذية' تمنحك عظاماً أكثر قوة وصلابة

تظل عظامنا قوية طوال مرحلة الشباب. وعندما نبلغ منتصف العمر، تبدأ عظامنا ترق وتصبح أكثر هشاشة ببطء.

وبالنسبة للنساء، فإن هذه العملية تصبح أكثر سرعة بعد انقطاع الطمث.

لكن، بالطبع هناك بعض الوسائل التي قد تساعدنا في الحفاظ على عظام قوية. ومن أفضل خطوط الدفاع عن صلابة وقوة العظام 'النظام الغذائي'

فإن تناول الأطعمة الصحيحة، يمنحك أقصى حد ممكن للكتلة العظمية، كما يزيد من كثافة العظام مهما كان عمرك. وفيما يلي، نعرض أهم الأطعمة التي تساعدك في الحصول على عظام أكثر قوة وصلابة.

1- اللبن:

يعتبر الكالسيوم حجر الزاوية للعظام القوية. ويحتاج البالغون حتى سن ال50 (1000 ملليجرامًا) يومياً من الكالسيوم. واعتباراً من سن ال51، تحتاج النساء إلى (1200 ملليجرامًا) يومياً من الكالسيوم. كما يحتاج الرجال للقدر نفسه عند بلوغ ال71 من عمرهم. وتجدر الإشارة إلى أن أهم مصدر للكالسيوم هو اللبن بلاشك. ويحتوي كوب اللبن المقدر ب8 أونصات، سواء كان خالي الدسم أو قليل الدسم على 300 ملليجراماً من الكالسيوم.

2- الجبن والزبادي:

إذا كنت لست من محبي اللبن، فإن كوباً من الزبادي يحتوي على نفس القدر من الكالسيوم الذي يحتوي عليه كوب من اللبن 8 أونصة. كما تحتوي أونصة واحدة من الجبن السويسرية على القدر نفسه من الكالسيوم.

وإذا كنت تعاني من عدم القدرة على تحمل اللاكتوز، فإن الزبادي والجبن الجامد يحتويان على كمية قليلة من اللاكتوز. كما أن إزالة اللاكتوز من اللبن ومنتجات الألبان لا يؤثر على محتوى الكالسيوم.

3- السردين:

اللبن ومنتجات الألبان، لا تعتبر الطريقة الوحيدة للحصول على الكالسيوم. حيث يعتبر السردين مصدراً ممتازاً للكالسيوم. فهذا النوع من الأسماك قد يكون ما تحتاجه لبناء كتلة العظام في الجسم. وتحتوي علبة السردين (3 أونصات) على كمية أقل قليلاً من الكالسيوم الموجود بكوب من اللبن.

4- الخضروات:

قد تتفاجأ عندما تعلم أن العديد من الخضروات غنية بالكالسيوم. احرص على تناول الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل بوك تشوي، والكرنب الصيني واللفت. حيث أن الملفوف واللفت الأخضر من أكثر الخضروات التي تحتوي على الكالسيوم. ويحتوي كوب واحد من اللفت الأخضر المطبوخ والمفروم على 200 ميلليجراماً من الكالسيوم.

5- الأطعمة المقوية:

إذا أردت التغيير والابتعاد عن الألبان والسردين والخضروات، يمكنك الاستعانة بالأطعمة القلوية. فعلى الرغم من أن هذه المنتجات لا تحتوي على الكالسيوم بشكل طبيعي، إلا أنها معززة بكميات متنوعة من المعادن الأساسية. ويمكنك البدء بأطعمة الإفطار، فعصير البرتقال المقوى يحتوي على 240 ملليجراماً من الكالسيوم، والحبوب المقوية تحتوي على 1000 ملليجراماً من الكالسيوم في الكوب الواحد.

6- مكملات الكالسيوم:

تعتبر المكملات الغذائية طريقة سهلة لزيادة كمية الكالسيوم التي يحصل عليها الإنسان، لكن بعض التقارير تشير إلى أن الإنسان ليس في حاجة إليها. فإذا كنت تحصل على كمية كافية من الكالسيوم عن طريق الطعام، فإن تناول أقراص مكملات الكالسيوم لن يساهم في تحسين صحة عظامك.

ويقول الخبراء أن هناك فوائد قليلة في حالة تناول أكثر من 2000 ملليجراماً من الكالسيوم يومياً، وأن زيادة الكالسيوم قد تؤدي إلى مخاطر الإصابة بحصوات الكلى. وحتى يمتص الجسم الكالسيوم بشكل أفضل، احرص على ألا تتناول أكثر من 500 ملليجراماً من الكالسيوم في المرة الواحدة.

وبعض أنواع مكملات الكالسيوم، مثل كربونات الكالسيوم، يتم امتصاصها بشكل أفضل إذا تم تناولها خلال الوجبات الغذائية، لكن سترات الكالسيوم مثلاً يمكن أن يتم تناولها في أي وقت.

7- أطعمة الصويا:

نصف كوب من التوفو الغني بالكالسيوم يحتوي على 861 ملليجراماً من الكالسيوم، لكن الكالسيوم ليس المعدن الوحيد الذي يساعد في الحصول على عظام قوية. حيث توصل بحث أجري مؤخراً إلى أن الكيماويات ذات الأصل النباتي والتي تعرف باسم ايسوفلافون تزيد من كثافة العظام أيضاً.

والايسوفلافون موجود بوفرة في منتجات الصويا، مثل التوفو، وعلى ما يبدو أنه لديه تأثير شبيه للاستروجين على الجسم. وهذا يجعل الصويا مفيدة في درء أمراض العظام لدى النساء بعد سن اليأس.

8- السلمون:

يقدم السلمون وغيره من الأسماك الدهنية مجموعة من المواد الغذائية الداعمة للعظام. حيث تحتوي على الكالسيوم، بالإضافة إلى فيتامين 'د'، الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم.

كما أنها غنية أيضاً بأحماض أوميجا 3 الدهنية. وقد أظهرت التجارب أن مكملات زيت السمك تعمل على تقليل فقدان وترقق العظام لدى السيدات كبار السن، وربما تمنع الإصابة بهشاشة العظام.

9- المكسرات والبذور:

يمكن للمكسرات والبذور أن تعزز صحة العظام من خلال عدة طرق. فالجوز وبذور الكتان غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية. والفول السوداني واللوز يحتويان على البوتاسيوم الذي يحمي من فقدان الكالسيوم في البول.

كما تحتوي المكسرات على البروتين وغيرها من المواد الغذائية التي تلعب دوراً داعماً في بناء عظام قوية.

10- تجنب استخدام الملح:

يعتبر الملح أحد الأسباب الرئيسية في حرمان الجسم من الكالسيوم. فكلما زادت كمية الملح التي تتناولها، كلما زادت كمية الكالسيوم التي يفقدها جسمك عن طريق البول. ومن خلال الالتزام بنظام غذائي قليل الملح، يمكن أن تحتفظ بالمزيد من الكالسيوم في الجسم لتقوية العظام.

11- أشعة الشمس:

لا تندرج أشعة الشمس تحت المنتجات الغذائية. لكن الجسم ينتج فيتامين 'د'، كرد فعل لضوء الشمس. وبدون فيتامين 'د'، أجسادنا لا تستطيع أن تمتص الكالسيوم الموجود في الطعام بشكل سليم. وقد يفضل البعض تناول مكملات فيتامين 'د'، حتى لا تتعرض بشرتهم للإسمرار.

علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام علاج لين العظام

من طرف **الروحانى000** السبت سبتمبر 24, 2016 4:40 am

شكراااااااااااااااا علي المجهود الرائع والمنتدي الأروووووووع

في تقدم دائما وجزاكم

الله خيراااااااااااااااااااااا

جلب الحبيب تهييج الحبيب جلب وتهييج سريع وسهل جلب وتهييج رهيب محبة بدون بخور او حبر روحاني طلسم جلب للمبتدئ ولمن ليس لدية روحانية سحر جلب الحبيب سحر المحبة طلسم جلب الحبيب بدون بخور تهييج الحبيب ولا يستطيع مفارقتك عندما يراك محبة قوية تهييج وجلب لممارسة الجنس سحر جلب النساء للجماع سحر تهييج النساء للجماع سحر تهييج الشهوة سحر تهييج المراة سحر تهييج النساء للزنا جلب النساء للجنس جلب النساء للجماع تهييج الحبيب للجنس جلب الحبيب لممارسة الجنس جلب النساء بالنظر للجنس تهييج النساء للجنس بالنظر جلب المراه بالنظر جلب الحبيب خلال ساعة عمل سهل للجلب والتهيج الشديد جلب الحبيب بالسحر العجيب كيفية جلب الحبيب بالسحر المغربي جلب الحبيب بالسحر الحلال محبه وتهييج المراه بلمس سحر التهييج اليهودي سحر التهييج النكاح جلب مجرب باللمس سحر التهييج الجنسي جلب وتهييج الحبيب بسورة يس جلب الحبيب بسورة طه جلب محبة وتهيج بالصورة في ساعة تهيج الزوج للجماع بالسحر جلب الحبيب بسورة طه جلب الحبيب وحرق قلبه بالقران بسورة طه جلب الحبيب بسورة الضحى جلب الحبيب وحرق قلبه بالقران بسورة طه جلب الحبيب للزواج بسورة طه جلب الحبيب بسورة طه جلب الحبيب بسورة الرعد جلب الحبيب بسورة الزلزلة جلب الحبيب بسورة الضحى سورة طه لجلب الحبيب الغائب سورة طه لارجاع الحبيب مجربة بسورة طه جلب الحبيب رغما عنه تهييج الحبيب بالقران جلب الحبيب بسرعة بالقران تهييج كالنار مجرب لعودة الحبيب طائع ولا يفارقك ابدا جلب الحبيب بالهاتف سحر التهييج بالنظر تهييج الحبيب ولو خصم معاند جلب الحبيب بسرعة جلب وتهييج ومحبة ناري في ساعة جلب وتهييج قوى جدا طلسم طلاسم السحر جلب الحبيب بالسحر والطلاسم طلسم لمن ليس له حظ من النساء تهييج الحبيب مجرب تهييج المرأه باللمس تهييج الحبيب للنكاح تهييج الحبيب بالصورة الشخصية تهييج الحبيب بسرعة البرق جلب ومحبة سريع الاجابة جلب وتهييج اقوى الاعمال المجربه للجلب والتهييج حرق قلب الحبيب وتهييجه تهييج عند غروب الشمس تهييج الحبيب محبة علوية صادقة وسريعة ومجربة محبة وجلب باللبان تهييج بسورة يس الشريفة سحر تهييج الشهوة تهييج المرأة على الرجل جلب الحبيب جلب عظيم مجرب جلب الحبيب ومحبة وتهييج جلب الحبيب بدون سحر جلب الحبيب خلال 48 ساعه باية الكرسي محبة وجلب وتهييج وجلب في ساعته تهييج سريع ومحبة دائمة جلب الحبيب للزواج بالقران جلب الحبيب بسورة الضحى جلب الحبيب بسحر شديد فى ساعة مجرب جلب الحبيب في الوقت والساعة جلب وتهييج بالصوره سحر التهييج بالصورة جلب الحبيب بسحر قوى جلب الحبيب للزواج تهييج الحبيب مجرب تهييج الزوج جلب الحبيب بسرعه سحر تهييج الزوج للجماع تهييج الزوج بالسحر جلب الحبيب طائعا ذليلا محبة وتهييج بالعطر سحر القبول في العمل محبة وتهييج وقتي مجرب محبة وتهييج واحضار سورة الأخلاص محبة وتهييج على ورق سحر القبول والمحبة كل من راك احبك تهييج الزوج طريقة عمل سحر المحبة جلب الحبيب للزواج حجاب للهيبة و القبول و المحبة القاطعة جلب ومحبة سريع الاجابة باب محبه وجلب مجرب وسريع جلب وتهييج ومحبة جلب ومحبة قوية جلب من السحر المغربي اسرع واقوى محبه للمبتدئين تهييج الحبيب بالقران جلب وتهييج سريع جدا جلب وتهييج للمبتدئين جلب الحبيب بسرعة جلب وتهييج الحبيب بالصورة مجرب ومجيب

من طرف **Ra7ma** الأحد يناير 08, 2017 2:05 am

سـلـمـت يـداااك

,تهييج الحبيب للنكاح,
,تهييج الحبيب بالكلام,
,تهييج الحبيب بسرعة بدون بخور ولا عزيمة,
,تهييج الحبيب بالصورة,جلب وتهييج الحبيب العنيد,
,جلب وتهييج الحبيب بالقران,جلب وتهييج الحبيب بالملح,تهييج الزوج في الفراش,
,تهييج الحبيب ولا يستطيع مفارقتك عندما يراك,تهييج وجلب الحبيب بصورته,
,جلب الحبيب طائعا كالكلب,سحر لارجاع الحبيب بعد الفراق,
,جلب الحبيب كالمجنون,جلب الحبيب طائعا ذليلا,
,جلب الحبيب كالبرق,تهييج الحبيب بالقران,تهييج الزوج بالقران,

من طرف **مها البحيرى** السبت مارس 13, 2021 3:08 pm

مجهود طيب

من طرف **Safr123** السبت يناير 22, 2022 11:58 am

مجهود طيب

1	#سحر
2	#جلب
3	#تهييج
4	#الحبيب
5	#الزوج
6	#تهييج_الحبيب_للنكاح
7	#تهييج_النساء_للجنس
8	#جلب_الحبيب_طائعا_كالكلب
9	#جلب_الحبيب_كالمجنون
10	#تهييج_الزوج_للجماع

علاج لين العظام